Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Es en el desayuno que encontramos las energías necesarias para enfrentar la carga diaria de trabajo y mantenernos bellas y lindas al mismo tiempo. Pero como es un desayuno ideal? ? Y cómo lograr que un pequeño lanche por la mañana no venga a interferir en la dieta? Tenemos algunos consejos!
Qué comer: Panes y quesos suaves son bienvenidos. Un pan con jamón y queso blanco tiene 165 calorías y sirve para dar una buena base. Si lo prefieres, puedes cambiar el jamón por pechuga de pavo, siguen siendo menos de calorías. Una taza de café con leche semidesnatada tiene 60 calorías. Pan de queso es también una buena opción (70 calorías).
204 Kcal
* Pan light- 2 rebanadas
* Requesón – 1 cuchara de Sopa
* 1 taza de té de manzanilla o café con endulzante
* 2 rebanadas de piña * Yogurt Light – 1 taza
200 Kcal
* 1 rebanada de queso Frescal
* 1 taza de café o té con endulzante
* 1 pan francés
* 1 rebanada de papaya
205 Kcal batido: 1 cuchara de avena y 1 cucharada de linaza
* 1 taza de leche descremada
* 1 plátano picado
* 1 rebanada de queso Frescal
* 1 taza de café o té con edulcorante
179 Kcal
* 1 huevo revuelto
* 1 rebanada de pan tostado light
* 2 rebanadas de mozzarella light
* 1 taza de café o té con endulzante
* 1 taza de agua de coco
202 Kcal
* 2 rebanadas de pan light
* 2 rebanadas de mozzarella light
* 1 taza de café o té con endulzante
* 1 rebanada de papaya
* 1 taza de jugo de soja
Opciones sin gluten: para aumentar la sensación saciedad
218 Kcal
* 2 rebanadas de queso
* 1 taza de café o té con endulzante
* 2 rodajas de piña
Para mejorar el desayuno tradicional:
240 Kcal
Pan francés hasta la mitad
Puedes usar como medida, el extremo del cuchillo de mantequilla o margarina light (cuidando del colesterol)
1 taza de café con endulzante
1 taza de leche descremada
½ papaya
Evitar: Chocolates. Prefiera jugo o café. Si te gusta tomar un café en la panadería, evita consumir junto el croissant de queso, puede llegar a tener 250 calorías. Incluso el pan con mantequilla tiene 200 calorías, por eso es mejor evitar.
Una regla básica, que se aplica siempre: nunca, nunca, bajo ninguna circunstancia, coma salami o mortadela en el desayuno. Ellos llegan a tener 200 y 135 calorías, respectivamente, en sólo tres rebanadas.
